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，没有写“我觉得”
，只是陈述事实。
像在写实验报告。
“身体反应：心跳加速（从72到92），手心出汗，胃部紧缩，呼吸变浅。
持续时间：看到通报时开始，到早读结束后逐渐减轻。”
她能清晰地回忆起那些生理感觉。
心脏在胸腔里擂鼓的感觉，手心的湿黏感，胃部像被一只手攥紧的疼痛感，呼吸怎么也吸不深的窒息感。
这些都是真实的。
可测量的。
“情绪命名：”
她停在这里。
是什么情绪？恐惧？愧疚？羞耻？还是所有这些东西混合在一起的一团混沌？
她闭上眼睛，尝试感受。
身体己经平静下来了，心跳72，手心干燥，呼吸平稳。
但那种感觉的余韵还在，像地震后的余震，微弱但持续。
她重新睁开眼，写下：
“恐惧（害怕被发现？害怕面对后果？）”
“愧疚（因为我是那个‘他人’？因为我安然无恙？）”
“羞耻（因为我在撒谎？因为我在利用周屿的不知情？）”
三个词，三个问号。
她不确定，但她尝试了。
这是陆离说的：允许错误，重点在尝试。
她继续。
“认知重构：”
这一步更难。
陆离在旁边批注：“认知重构是挑战你‘自动产生的想法’。
比如，事件A发生，你自动想到B，但B可能不是事实。”
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