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探寻情绪按钮和放松训练
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情绪按钮这种情绪功能，是一种较为原始的保护功能，期望通过ABC等认知疗法来缓解这种情绪，往往收效甚微。
人的大脑可以分为三部分：中央核、边缘系统和大脑皮层。
中央核是最原始的脑区，主管呼吸、心跳、血压、睡眠、反射、饥渴、性动机等大部分活着的动物必须有的这些功能。
边缘系统是在中央核的基础上进化出来的，是哺乳动物共有的脑区，主管形成记忆、启动自我保护性情绪、理解同类面部情绪等这些哺乳动物才有的功能。
大脑皮层则是最晚进化出来，是以人为典型代表的一众高级哺乳动物如灵长目、海豚科、犬科、猫科才拥有的较为发达的脑区，主管对思维、想象、语言、记忆和情绪进行加工的功能。
三部分脑区在进化时间上的先后顺序分别为中央核—边缘系统—大脑皮层。
因此，想用认知疗法处理情绪按钮，就是想让后进化的大脑皮层控制隶属于先进化的边缘系统的自我保护情绪功能。
下级管上级，几乎是行不通的。
因此，要想削弱情绪按钮的影响，应该直接从改变情绪或者身体反应着手，具体分为两步：探寻情绪按钮和放松训练。
前面讲“情绪付诸行动”
里的“情绪表达”
时，提到过一个训练——“情绪记录”
。
要探寻情绪按钮，需要情绪记录帮忙。
至少进行两周的情绪记录，然后从中总结以下内容：最常有情绪的地点、最常有情绪的时间、最常有情绪的对象、最常引起情绪的他人言行。
这些线索能够帮你找到最容易被触发的情绪按钮，也能让你在情绪按钮未削弱前，尽量避免自己的情绪按钮被触发。
如果你最常有情绪的地点是办公室（提示跟“能力”
或“控制”
相关的情绪）、最常有情绪的时间是睡前（焦虑难入眠，抑郁易早醒，提示可能存在焦虑）、最常有情绪的对象是伴侣（伴侣是内在矛盾的牺牲品，提示内在有冲突）、最常引起情绪的他人言行是别人的否定（提示跟“否定”
相关的情绪）。
综合上述内容，就可以大概确定你存在“被否定”
的情绪按钮，在工作中，这个按钮经常被触碰。
确定了自己的情绪按钮后，可以通过“想象产生情绪后再放松”
的方式，也可以通过“被触碰情绪按钮后再放松”
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