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清除“刺激”
，让拖延消弭于萌芽
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我们的注意力很容易被周围的一些事情吸引，使我们放下手头的正事，从而导致拖延。
在心理学上，人们把这种吸引我们的事情称为“刺激”
（导致人的某些行为发生，另一些行为终止）。
一个人的周围有很多的刺激，比如，办公桌上摆着零食，你很可能停下工作，开始品尝它们。
但是我们可以用自己的理性，在这类事物引发拖延之前，将它们清除。
既然明知道自己对零食没有抵抗力，那上班的时候干脆就不要在办公室摆放，免得不能专心工作。
在这方面，某些简单的方法非常有效。
不会管理时间和容易被周围事物干扰的人使用这些方法非常合适。
首先，清单法。
写一个任务清单，并简单地写出行动的步骤。
这张清单可以是一周的任务，也可以是一天的任务。
其实很多人都列过这种清单，可能坚持了一天、一周，之后就搁浅了。
这个方法好像并不管用，因为能否完成任务还是要看你的自制力。
所以，为了避免半途而废，使用这个方法有些注意事项：
第一，每张清单上的任务最好控制在五项，根据实践经验，这个数量比较容易完成，且会有一定的压力。
在这五项条目旁边，注明重要等级，最重要的就是必须完成的，最不重要的即为可延后的。
如果一天之内无法全部完成，可以把任务进行切分或者干脆用倒计时约束自己。
这样，你对一个长期的任务就可以随时明确地知道进度，而不至于瞎忙了。
第二，事情的排序十分关键，有些拖延是因为人们把最容易完成的事情放在了前面，而有困难或者自己讨厌的任务放在了最后。
这可不行，必须将马上该完成的、重要的事情排在最前面，即使它很难。
第三，对自己的清单负责任。
如果完成了任务的80%，可以适当地奖励自己。
比如跟朋友聚餐，或者到电影院看一场电影，总之要放松一下。
为了明天更好地完成任务，你一定要保持轻松、愉快的心情。
不过也别过度放松，如果放松不加节制，就会过度消耗精力，让你第二天一点精神都没有，那可就得不偿失了。
第四，要是完成量没有达到80%，就不要给自己奖励。
一些能引起你的兴趣的放松活动，就不要去参加了。
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