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仔细体会拖延的痛苦
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拖延者的内心其实是很痛苦的。
拖延者除了要面对拖延带来的负面影响之外，还要被随之产生的精神压力折磨，这才是最大的痛苦。
而用心体会拖延的整个过程中的每一次心理变化，则会增强我们克服拖延的决心。
一般情况下，拖延的心理变化的过程是：开始拖延时是自我安慰，期限临近是焦虑不安，最后是品尝拖延的恶果以及由此产生的后悔和惭愧。
下面这个案例正是完整体现了一个习惯性拖延者的整个心理过程。
小王是一个业务员，每个月都有固定的销售任务。
但是，他经常拖拖拉拉，已经好几个月没有完成销售任务了。
月初时，小王想着上个月因为拖延没能完成任务，告诫自己道：“我不能总是这样，这次一定要积极工作。”
前几个月没有完成销售任务，只能哀叹自己拿不到奖金，他觉得不能再重蹈覆辙，于是为自己制订了一个完美的销售计划，只要能按这个计划执行，肯定能让自己的销售业绩排名前进几名，这根本不费力气。
这时的他，十分自信，满怀希望，但是并没有马上行动起来。
因为，他想这个月才刚开始，还可以轻松几天，只要到时候实施了那个计划，任务就会圆满完成。
就这样，小王信心满满地过了几天轻松日子。
一天，小王坐在办公桌旁，突然发现日历已经翻到了十一号。
“天啊，日子过得实在是太快了，我还什么都没做呢。”
他赶紧去翻找那份完美的计划表。
可是，月初那几天，他连最基础的工作都没做，想要完成任务谈何容易。
但是他转念又一想，好在还有二十天时间，只要他立刻行动，提高效率就可以了。
此时，最初的信心变成了紧张。
他觉得自己需要去调查一下市场，或者去拜访一下客户，于是鼓励自己说：“我还有二十天，不用紧张，只要我努力就行了！”
小王拜访了老客户之后回到办公室。
他开始计算自己的收获，这个月客户们会给他带来多少业绩。
他尽量不让自己想到拜访老客户是他本该在月初就做好的。
如果他那样做了就能估算出自己还需要拓展多少新客户才能达成销售任务。
而现在再去拓展新客户，他很可能在月底之前完不成任务了。
他用统计好的老客户的需求安慰自己说：“看，好歹我也算是有收获了，我已经开始了。
虽然迟了一步，但还是有收获的，只要我在努力，完成一半的任务额，还是没问题的，更何况也许不止一半，百分之七八十也是有可能的。”
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