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现在你可以仔细回忆一下，家庭所传递给你的信息，哪些造成了你今天的拖延。
有时候，可能你拿着满是高分的成绩单，想跟父亲分享你的喜悦，可他却埋头于自己的事情，只是轻描淡写地扬了扬眉毛。
也许你有一个成绩更为优秀的哥哥，让你在家庭中永远也无法受到称赞。
也许，无论你表现得多么糟糕，总有一个声音告诉你，他会支持你。
现在就把这些影响你的家庭反馈都找出来吧！
一种是施加压力，另一种是对你表示怀疑，还有一种是无条件的支持。
第一种，施加压力。
你会成功的，没有什么能阻挡你！
要是做不好这件事，还不如不做。
只有表现最好才有价值。
错误，说明你没有能力。
这个家靠你养活！
你是我们家最聪明的孩子！
第二种，对你表示怀疑。
你肯定不会做，我来教你好了。
你太懒惰了，什么也干不成。
你考不上大学。
今天你弄得这么糟糕，都是因为不听我的话。
对你抱有期望，就是我犯的最大的错误。
第三种，无论如何都支持你。
不管怎样，我们都支持你，孩子！
我们爱你，无论如何，都不会变。
你有权利选择自己喜欢的生活，我们尊重你的选择。
每个人都会犯错误，不用自责。
你尽力了，我们都知道。
把你的清单列好，当然，如果你能记得这些信息都是来自于哪个家庭成员就更好了。
审视一下自己的拖延跟哪些反馈有关。
那些让你拖延的负面的反馈是怎样在你身上发生作用的。
试想一下，如果这些声音再次响起，你在内心可以用怎样的回应来击败它。
比如，一个声音说：“你做不好这件事，还不如不做。”
你可以说：“不，做了就比不做强！”
这样能给你鼓励，当你意识到负面反馈的时候，就用这个方法让自己积极正面，多做几次，你就能最大限度地避免拖延。
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