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操控表达习惯的四股力量
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或许我们意识层面也知道这些表达习惯不好，想改变，却又发现困难重重。
这是因为每个习惯背后至少有四股力量在操控。
①潜伏学习，没有被表现出来而不可见的学习
我们在自己不知道的情况下，其实已经为了适应早年环境而形成了特定的思维、行为、情绪反应模式。
1930年，行为主义心理学家托尔曼和霍恩奇克做过这样一个实验：他们把两组老鼠放到只有一个出口的迷宫里，第一组老鼠的迷宫出口有食物，第二组老鼠的迷宫出口没有食物。
有食物的那组老鼠大都会通过气味的引导跑出迷宫，而没食物的那组老鼠基本都在迷宫里漫无目的地探索。
食物相当于奖励，有奖励会强化老鼠对迷宫路线的学习和记忆，而没有奖励则不强化。
但是，当第二组老鼠的迷宫出口也有食物的时候，实验人员却发现第二组老鼠可以跟第一组老鼠以同样高（甚至高于第一组）的正确率跑完迷宫。
这个实验揭示了一个概念，叫潜伏学习，也就是当那组漫无目的的老鼠到处探索时，它们其实在无意识中学到了很多东西，以此构建了认知地图，只等一个合适的时机，它们就能直接用认知地图指导行动。
我们对环境的适应也是同理，在我们的早年环境中，我们已经不知不觉学习了无数行为模式、情绪模式、认知模式，有的会通过行为表现出来，有的则处于潜伏状态，等到处于合适的场景和合适的关系中，才会通过行为自然地呈现出来。
所以我们恋爱或结婚后才出现的一系列坏习惯，其实有很大一部分是在早年无意识中学会的。
连什么时候什么情况下学到的都不知道，要消除其影响自然很困难。
所以古语云“近朱者赤，近墨者黑”
，我们要把自己浸泡到一个什么样的环境中是很重要的一件事。
你完全无法确定你的大脑在你不知道的情况下，会从周边环境学到多少东西。
你唯一可以做的，就是让你所处的人际环境尽可能地和谐、积极，让自己从此刻开始潜伏学习的内容更有利于与他人的关系维护。
②强化与惩罚
我们的行为反应，会受外界反馈影响而改变，最主要的两类反馈是强化与惩罚。
强化分为正强化和负强化，正强化是通过增加积极体验提高特定行为出现的频率，负强化是通过减少消极体验提高特定行为出现的频率。
比如，小其这类习惯否定打压他人的人，如果她否定别人后，别人认同她的评价，而且觉得她很有主见，这种被信任、被崇拜的积极体验，就是正强化。
积极体验强化了“否定打压”
的行为，后续她否定打压他人的可能性就会更大。
如果小其是空降的主管，手下的组员和组长对她不太服气，很难管理，她在焦头烂额的情况下情绪失控，对手下员工否定打压，结果员工由于怕她反而变得好管理了，那这种失控感和焦虑的减少，就是负强化。
消极体验减少强化了“否定打压”
的行为，后续她否定打压他人的可能性也会更大。
惩罚也分为正惩罚和负惩罚，正惩罚是通过增加消极体验消退特定行为，负惩罚是通过减少积极体验消退特定行为。
比如，小其否定打压伴侣后，伴侣发脾气或不跟她说话，这种拒绝沟通的表态会让小其生气，这就是增加了消极体验，可以减少她打压否定伴侣行为的出现频率。
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